Batman V Superman

Batman V Superman

ΟΙ ΠΙΟ ΚΑΛΟΙ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ

Στις κινηματογραφικές αίθουσες στις 24 Μαρτίου, ο Βatman θα αναμετρηθεί ενάντια στον Superman στην επερχόμενη blockbuster ταινία BATMAN V SUPERMAN: DAWN OF JUSTICE.

Αλλά πίσω από τις σκηνές, ο Βen Αffleck και ο Henry Cavill ασχολούνταν με μια άλλους είδους μάχη: προσπαθούσαν να δουν ποιός από τους δυο θα μπορούσε να αποκτήσει πιο καλλίγραμμους κοιλιακούς. Σας παρουσιάζουμε τις προπονήσεις τους για να σας το αποδείξουμε.
(και σας έχουμε ακόμη και Wonder Woman)

από τον Shawn Donnelly

 

O Ben Affleck δεν το ήξερε εκείνη την εποχή, αλλά άρχισε την προετοιμασία για το ρόλο του Μπάτμαν το 2009. Αυτό όταν αποφάσισε να αποκτήσει γράμμωση για την ταινία The Town. Εν μέρει γιατί θα υποδυόταν έναν πρώην παίκτη του χόκεϊ, ο οποίος λάτρευε να κάνει έλξεις στο μονόζυγο  έχοντας βγάλει το πουκάμισό του, και εν μέρει επειδή σκηνοθετούσε ο ίδιος, καθώς σκέφτηκε πως το να είναι σε καλύτερη φόρμα θα του έδινε περισσότερη ενέργεια στο πλατό.

Έτσι συνδέθηκε με τον Walter Norton Jr., έναν προπονητή, ο οποίος είχε συνεργαστεί με τους Boston Celtics, τους Boston Bruins, και τους New England Revolution (και στον οποίο ανήκει επίσης ένα γυμναστήριο στα προάστια της Βοστώνης, το Institute of Performance & Fitness). Ο Affleck και ο Norton είχαν σχεδόν την ίδια ηλικία και φοιτούσαν σε αντίπαλα γυμνάσια στην Beantown. Οι δύο τους ταίριαξαν απόλυτα, και ο Norton εντυπωσιάστηκε με την ηθική και τις προπονητικές ικανότητες του Affleck. Από την πρώτη ημέρα των γυρισμάτων στην ταινία The Town, ο Norton λέει πως ο Affleck ήταν ένας ευκίνητος άνδρας 90 κιλών, με 6,8% σωματικού λίπους. “Μάλλον έχασε 12 κιλά για το The Town. Αλλά ήταν δυνατότερος σε κάθε άρση και φυσικά μεγαλύτερος παντού εκτός από τη μέση του. Απέκτησε έναν τόνο μυών και έχασε πολύ από το σωματικό λίπος.”

Ο Affleck και ο Norton συνέχισαν να προπονούνται μαζί για τα επόμενα χρόνια, μέσα από ταινίες όπως το Argo, η οποία πήρε και Όσκαρ Καλύτερης Ταινίας. Στη συνέχεια, το καλοκαίρι του 2013, οι Warner Bros ανακοίνωσαν ότι ο Affleck θα παίζει τον Batman στο Man of Steel sequel. Στο internet όλοι οι φαν αναστατώθηκαν - κυκλοφόρησε ένα εννέα λεπτών βίντεο ενός αγοριού και κέρδισε περίπου ένα εκατομμύριο προβολές στο YouTube – και το δυναμικό δίδυμο των Affleck και Norton ήξερε ότι η προπόνησή τους έπρεπε να περάσει σε άλλο επίπεδο.

Μετά από συνάντηση με τον σκηνοθέτη του Batman v Superman, Zack Snyder, αποφάσισαν ότι δεν ήθελαν καθόλου ο Affleck να μοιάζει, όπως στο The Town. Και σίγουρα δεν ήθελαν να μοιάζει με τον Christian Bale ή τον Michael Keaton. Σκέφτονταν κάτι μεγαλύτερο. Πολύ μεγαλύτερο. Εξάλλου, αν ο Batman (ένας άνθρωπος με καμία ουσιαστική υπερδύναμη) επρόκειτο να σταθεί ενάντια ενός εξωγήινου, ο οποίος μπορεί να πετάξει, να παγώσει πράγματα, και να γυρίσει πίσω το χρόνο, τότε θα έπρεπε να έχει μεγάλους μυς. Όπως τους μυς που βλέπουμε και στα βιβλία κόμικ.

Στην πραγματικότητα, αρχικά κάποιοι μέσα στο στούντιο είχαν ακόμη και την ιδέα ότι ο Affleck θα μπορούσε να μετατρέψει τον εαυτό του σε μια νεαρή έκδοση του Arnold Schwarzenegger. «Γελάσαμε πολύ με αυτό», λέει ο Norton. "Μιλάμε ίσως για το καλύτερο σώμα όλων των εποχών." Τελικά, η πιο λογική σκέψη επικράτησε, κι έτσι στόχος για τον Affleck ήταν να γίνει ένας αθλητής ΜΜΑ βαρέων βαρών.

"Με τον Batman, θα έπρεπε να αποκτήσει μια σωματικά επιβλητική, δυναμική εμφάνιση," λέει ο Norton. "Και αυτό απαιτεί πολλές επαναλήψεις. Πρέπει να είσαι μέσα στην αίθουσα με τα βάρη κάθε μέρα, γι 'αυτό σίγουρα ήταν μια διαδικασία."


Για 15 μήνες, οι Norton και Affleck προπονούνταν οπουδήποτε από 90 λεπτά έως 2 ½ ώρες την ημέρα, συνήθως για έξι ημέρες συνεχόμενα και δύο ημέρες εκτός. Προπονούνταν ακόμα και κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων της ταινίας “Το Κορίτσι που εξαφανίστηκε” (Gone Girl), όταν ο Affleck συχνά σηκώνονται στις τέσσερις το πρωί για να προπονηθεί πριν από ένα 14ωρο γύρισμα. (Ο σκηνοθέτης της εν λόγω ταινίας, David Fincher, είναι γνωστός για τις ιδιαίτερες απαιτήσεις που έχει από τους ηθοποιούς, ζητώντας πολλές ώρες γυρισμάτων και δεκάδες λήψεις.) Όμως, σύμφωνα με τον Norton, ο Affleck κατανοούσε πως αυτό ήταν μέρος της δουλειάς. Αντί να προσπαθήσει να αποφύγει τη διαδικασία, το έβαλε πείσμα να πετύχει και το απόλαυσε. "Δεν πρόκειται να έχετε τόσο τεράστια επιτυχία εάν είστε φοβισμένοι από τον αριθμό στο ρολόι σας, και εκείνος σίγουρα δεν είναι», λέει ο Norton. "Το φέρνει εις πέρας, και δεν έχει σημασία τι ώρα είναι. Συχνά προπονήθηκε στις 5 το πρωί, ή αργά το βράδυ. "

Μια άλλη πρόκληση κατά τη διάρκεια του Gone Girl: Δεν μπορούσαν να κάνουν τον Affleck πολύ αδύνατο, καθώς ο χαρακτήρας που υποδυόταν έπρεπε να δείχνει φουσκωμένος και με hungover. Έτσι επικεντρώθηκαν στο χτίσιμο μιας καλής βάσης μυών, και όταν η ταινία ολοκληρώθηκε, ο Norton και ο Affleck προπονούνταν δύο φορές την ημέρα για να χαθεί σιγά-σιγά το λίπος. («Ήμουν περίεργος να μάθω", λέει ο Affleck, "την καθαρή ποσότητα μάζας που θα έπρεπε να απομακρύνω κατά τη διάρκεια της προπόνησης.") Όταν τα γυρίσματα για το Batman v Superman άρχισαν επιτέλους στο Ντιτρόιτ το 2014, ο Affleck προπονούνταν καθημερινά σε ένα γκαράζ τριών αυτοκινήτων, που είχε μετατραπεί σε γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας ένα υβριδικό πρόγραμμα που αποτελούνταν από ίσα μέρη ασκήσεων bodybuilding και functional προπόνησης. (Δείτε την προπόνηση παρακάτω).

«Επειδή ξέραμε ότι έπρεπε να προπονηθεί για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, έπρεπε να είμασταν λίγο πιο φιλικοί προς τις αρθρώσεις», λέει ο Norton. "Αλλά έπρεπε να προσθέσουμε μυς, οπότε δεν υπήρχε σίγουρα ένα αισθητικό στοιχείο οικοδόμησης μυών σε αυτό. Έγινε πολύ καλός στα chinups και τα pullups. Είναι πολύ καλός στο inverted rows. Πρόσθεσε πολύ βάρος στους γλουτούς του και τα πόδια του, κάτι που δεν είχε πριν. Οι γάμπες του έγιναν πολύ μεγαλύτερες. Σίγουρα απέκτησε έαν σημαντικά μεγάλο σώμα."

Το μέγεθος του Affleck ως Dark Knight πολογιζόταν σε ένα τρομερό σώμα περίπου 100 κιλά, με 7,9% σωματικού λίπους. Και για να βεβαιωθούν ότι το σώμα του Affleck δεν θα διογκωνόταν στα 110 κιλά, εμπιστεύτηκε τον διάσημο διατροφολόγο Rehan Jalali για να του σχεδιάσει τη διατροφή του. Μια τυπική μέρα φαγητού: ασπράδια αυγού και πλιγούρι βρώμης το πρωί, σαλάτα, διπλά πρωτεΐνη και λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα, ψάρι ή κοτόπουλο στο δείπνο με λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, ή μπρόκολο. "Το βλέπαμε στον ύπνο μας", σημειώνει ο Norton. "Ο Rehan του έκανε μια σπουδαία δίαιτα, και ο Ben την ακολούθησε κατά γράμμα. "

Συνολικά, ο Norton βάζει τον Affleck να πειθαρχήσει σε ένα πρόγραμμα διατροφής και μια θεραπευτική αγωγή προπόνησης παρόμοια με αυτή των καλύτερων αθλητών που έχει δουλέψει ποτέ, όπως ο σπουδαίος αθλητής μπάσκετ Kevin Garnett και ο μύθος του χόκεϊ Ray Bourque. Ο Affleck κατανοούσε πως το να είσαι ένας σταρ του σινεμά δεν είναι πάντα κόκκινα χαλιά και ερωτικές σκηνές – αυτό είναι και σκληρή δουλειά.

"Είναι αστείο που οι άνθρωποι μιλούν πάντα για το πόσο εύκολο είναι για τις διασημότητες να αποκτήσουν ωραίο καλλίγραμμο σώμα, επειδή έχουν μια ομάδα υποστήριξης», λέει ο Norton. "Αλλά η δουλειά μπορεί να γίνει μόνο από εσάς. Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει για εσάς. Αυτό είναι το ωραίο στο παιχνίδι του σιδήρου. Είναι το ίδιο για όλους. Μπορείτε να κάνετε μια επιλογή, να δεσμευτείτε στη διαδικασία, και να το επιτύχετε μέρα με τη μέρα."

Στο μεταξύ, από την άλλη πλευρά του "V", ο Brit υποδυόμενος τον Σούπερμαν εργαζόταν εξίσου σκληρά στο γυμναστήριο. Για να είναι έτοιμος για την ταινία, ο Henry Cavill συνεργάστηκε με τον Mark Twight, τον εξαιρετικά προσεγμένο προπονητή δύναμης και συνιδιοκτήτη του γυμναστηρίου Gym Jones στο Salt Lake City, UT, ο οποίος είχε βοηθήσει τον Cavill να βάλει 10 κιλά σε μύες για την ταινία Man of Steel (και ο οποίος είχε υπηρετήσει ως επικεφαλής γυμναστής στο Snyder’s groundbreaking 300). Όχι μόνο είχε ήδη περάσει από τη διαδικασία μετασχηματισμού του σώματος του νωρίτερα ο Cavill, αλλά είχε επίσης μερικά ακόμη πλεονεκτήματα σε σχέση με τον Affleck. Ένα παράδειγμα, είναι περισσότερα από 10 χρόνια νεότερος. (Ο Cavill θα γίνει 33 τον Μάη.) Και ένα ακόμη, δεν σκηνοθετεί ταινίες μεγάλου προϋπολογισμού στον ελεύθερο χρόνο του.

Είναι, ωστόσο, ένας ηθοποιός με μεγάλη ζήτηση. Έτσι ο Twight επανήλθε στο προσκήνιο, όσο o Cavill ήταν απασχολημένος με τα γυρίσματα του The Man from U.N.C.L.E. στη Μ.Βρετανία τον Αύγουστο του 2013. Ακριβώς όπως ο Norton και ο Affleck κατά τη διάρκεια του Gone Girl, ο Twight δεν θα μπορούσε να αλλάξει το μέγεθος του Cavill πάρα πολύ στην αρχή. Αντ 'αυτού, εργάστηκε για την δημιουργία των θεμελίων και για να επαναφέρει τον Cavill στο επιθυμητό επίπεδο δύναμης και σωματικής διάπλασης. Κοντά στο τέλος του 2013, ο Twight και ο Cavill είχαν δύο μήνες ελεύθερους πριν από τα γυρίσματα του Batman v Superman.

Για να σας δώσουμε μια ιδέα για την αφοσίωσή του, ο Cavill πέρασε τις διακοπές των Χριστουγέννων του στο Salt Lake City μέσα στο γυμναστήριο, με το να τρώει πολύ, να κοιμάται πολύ (συνήθως εννιά ώρες κάθε βράδυ), και να προπονείται πολύ. Ο στόχος που είχε θέσει για το είδος του σώματος που ήθελε αυτή τη φορά ήταν παρόμοιο με ό, τι ήταν για στην πρώτη ταινία, μόνο πιο μεγάλο. (Γι 'αυτό και πηγαίνει με συνέχειες.) Ο Cavill ήρθε στον Twight νωρίς και είπε, "Κοίτα, θέλω να είμαι μεγαλύτερος και πιο δυνατός." Ήταν μουσική στα αυτιά του Twight, και κατά πάσα πιθανότητα και του Snyder.

"Στο Man of Steel, ο Henry δεν είχε άλλο υπερήρωα να είναι δίπλα του, εκτός από τον General Zod», λέει ο Twight. "Σε αυτόν τον ένα, επειδή επρόκειτο να είναι πολύ δίπλα στον Batman, κατά γενική ομοφωνία έπρεπε να είναι λίγο μεγαλύτερος."

Φυσικά, αυτό σήμαινε ότι τον Cavill τον προέτρεπαν να τρώει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια του The Man from U.N.C.L.E., ο Cavill διατηρούσε τις θερμίδες του υπό έλεγχο. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλείμματος πριν από το Batman v Superman, το σώμα του είχε, σύμφωνα με τα λόγια του Twight, «πολλή όρεξη για υπερ-αποζημίωση." Και ο Twight τον άφησε να ... αποζημιωθεί.


"Η διατροφή του ήταν περίπου στις 5.000 θερμίδες ημερισίως, η οποία είναι χαρακτηριστική για κάποιον του μεγέθους του στη φάση της απόκτησης βάρους», λέει ο Twight. "Ακόμα έτρωγε σχετικά υγιεινά, αλλά το αγάπησε γιατί πλέον η διατροφή του είχε μεγάλο εύρος."

Συνδίασαν αυτό το σχέδιο διατροφής με εξαντλητικές δύωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Αρκετά σύντομα, οι μετρήσεις του Cavil σημείωσαν άνοδο. “Δουλεύοντας έξι μήνες στο Batman v Superman», λέει ο Twight, «οι μετρήσεις του είχαν φτάσει στην κορυφή.” Οι άρσεις του ήταν κοντά στα 230 κιλά. Έκανε μπροστινά squats με 150 κιλά. Έκανε πολλή δουλειά με τους ώμους, επειδή δεν υπήρξε ποτέ ένας υπερήρωας που να μην έχει μεγάλους ώμους και μια στενή μέση. Με τον βοηθό του Twight, τον Michael Blevins, ο Cavill περνούσε χρόνο ακόμα για να κάνει ασκήσεις gymnastics, όπως tumbles και handstands. (Δείτε την προπόνηση παρακάτω).

"Έχουμε χτυπήσει πολλά της PRS σε σύγκριση με [την κατάρτιση για την πρώτη ταινία]," λέει ο Twight. "Και μερικά από αυτά, πάρα πολύ, δεν ήταν μόνο βελτιωμένη φυσική ικανότητα αλλά και τις ψυχολογικές αλλαγές του να είναι αρκετή αυτοπεποίθηση για να πάει μετά από ένα μεγαλύτερο βάρος. Ξέρεις, ήταν πρόθυμος να πάρει λίγο περισσότερο από μια επιθετική στάση προς το βάρος. Και ήταν πολύ πιο ικανός σε αυτό το σημείο. "

Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό. Στο Man of Steel, ο Cavill πήρε μέχρι και 90 κιλά και είχε περικόψει έως 190 λίρες για τα γυρίσματα. Στο Batman v Superman, ο Cavill ξεπέρασε σε 100 κιλά και περπατούσε με περίπου 90 κιλά, με 7 ή 8% του σωματικού λίπους. Πράγμα που σημαίνει ότι απέκτησε ένα επιπλέον 5 κιλά του μυός σε σύγκριση με το σώμα του για την πρώτη ταινία – όταν ήταν ήδη αρκετά μεγάλος.

Όσο για το αν υπήρχε μια φιλική αντιπαλότητα μεταξύ των δύο για να δούμε ποιος θα μπορούσε να φτιάξει το μεγαλύτερο σώμα ή να φαίνεται καλύτερος, και ο Norton και ο Twilight απάντησαν, όχι πραγματικά. "Είναι φυσιολογική συμπεριφορά να σκεφτείς,«θέλω να είμαι μεγαλύτερος, θέλω να προπονηθώ καλύτερα» λέει ο Twight. "Και έτσι σίγουρα αυτό το είδος σκέψης πρέπει να προκύπτει. Αλλά συγκρίνοντας αριθμούς, αυτό δεν είναι εφικτό για διάφορους λόγους. "

Αλλά o Twight είχε άλλα πράγματα στο μυαλό του σε εκείνο το σημείο έτσι κι αλλιώς. Γιατί εκτός από την προετοιμασία του Cavill, είχε επίσης αναλάβει την εκθαμβωτική στάρλετ της ταινίας, ένα ισραηλινό μοντέλο και ηθοποιό, την Gal Gadot, να δώσει στο σώμα της μορφή πολεμίστριας για να παίξει τη Wonder Woman. Ο Twight ονομάζει αυτή την εννέα μηνών διαδικασία – συμπεριλαμβανομένων τριών μηνών μαζί της στο Τελ Αβίβ - "προκλητική και εξαιρετικά ικανοποιητική".Μία από τις κύριες προκλήσεις : Να πείσει την λεπτή Gadot ότι θα ήταν εντάξει να προσθέσει μια σημαντική ποσότητα βάρους. Ο Twight λέει ότι απαιτούνταν για να κάνει μια μεταμόρφωση στην εικόνα που είχε για τον εαυτό της και για την εικόνα του σώματός της.

"Κάθε φορά που παρουσιάζεις σε κάποιον μια πραγματικά ριζική αλλαγή, είναι δύσκολο να ταυτιστούν στο 100% με την ιδέα αυτή», λέει ο Twight. "Έτσι το πήγαμε σταδιακά. Πήγαμε από ένα μοντέλο σε μια αθλήτρια άλματος εις ύψος, από την άποψη της αθλητικής ματιάς. Και στη συνέχεια όταν ένωθε πια άνετα με αυτό, τότε εμείς το πήγαμε λίγο παραπέρα."

Είναι ενδιαφέρον, το κλειδί για τη μεταμόρφωση της Gadot ήταν το ίδιο με αυτό του Cavill και του Affleck: προπόνηση και σωστή διατροφή κάθε μέρα, για μήνες και μήνες. "Το μυστικό είναι η συνέπεια», λέει ο Twight. "Πρέπει απλά να είναι κάτι που αφοσιωθείτε όλη μέρα, κάθε μέρα. Και η προπόνηση από μόνη της δεν αρκεί, εκτός αν αλλάξεις και άλλες συνήθειες. Οπότε, ναι, όλοι αγαπούν το να μεγαλώνουν σε μέγεθος, αλλά αυτό που κάνει τον Henry να μοιάζει με τον Σούπερμαν είναι το γεγονός ότι είναι επίσης πολύ λιγνός. Έτσι, κάθε μυ που έχτισε, μπορείτε να τον δείτε. Και αυτό είναι το δύσκολο μέρος να διατηρηθεί."
 

BIG BEN

Ο Affleck προπονούνταν για έξι μέρες συνεχόμενα μένοντας δύο μέρες εκτός, για 15 μήνες, για να μπορέσει να αποκτήσει όγκο μέχρι και 100 κιλά και 7.9% σωματικού λίπους.

MAN OF STEEL

Ο Cavill πέρασε τις διακοπές των Χριστουγέννων του με το να τρώει, να κοιμάται και να προπονείται για τον ρόλο του στην ταινία in Batman v Superman. 

Η ιδέα ήταν να αποφύγουν να φτιάξουν μια σωματική διάπλαση παρόμοια με την προηγούμενη του Christian Bale ως Batman ή του Michael Keaton και αντ 'αυτού ο Dark Knight να κατέχει την επιβλητικότητακαι τη δυναμική εμφάνιση ενός βαρέων βαρών ΜΜΑ.

Ο CAVILL ΚΑΙ Ο AFFLECK ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ

Μεταμορφώνοντας τα σώματά τους σε αληθοφανείς φυσικές αναπαραστάσεις του Man of Steel και του Caped Crusader εξαιρετικές προσπάθειες εμπλέκονται από το δυναμικό δίδυμο της ταινίας.

HENRY CAVILL

«Θυμάμαι πολλές στιγμές που ήθελα να σταματήσω. Όχι την προπόνηση συνολικά, αλλά κάθε φορά που μια συνεδρία πηγαίνει πιο σκληρά, η διαπραγμάτευση ξεκινά στο κεφάλι σας. Ένα μέρος σας, φτιάχνει δικαιολογίες για να τα παρατήσετε. Ένα άλλο μέρος σας, προβάλλει επιχειρήματα εναντίον αυτών των δικαιολογιών. Εάν δεν θέλετε να τα παρατήσετε, κατά πάσα πιθανότητα δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά.»

Ο Cavill ξεπέρασε τα 100 κιλά και απέκτησε επιπλέον 5 κιλά σε μυς συγκριτικά με το σώμα που είχε στο Man of Steel. Το deadlift του έφτασεε τα 220 κιλά, και το μπροστινό squat του στα 150.


Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ WONDER WOMAN

ΑΣΚΗΣΗ

ΕΠΑΝΑΛ.

ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

Κωπηλασία*

5 λεπτά

1–2 λεπτά

Κωπηλασία***

5 λεπτά

1–2 λεπτά

Bear Crawl***

30μ.

0

Backward Bear Crawl

30μ.

0

Burpee Broad Jump

30μ.

0

Crab Walk

30μ.

0

Burpee Broad Jump

30μ.

0

Pullup****

3

1–2 λεπτά

Ring Pushup*****

3

1 λεπτό

*Με χαλαρό ρυθμό.
**Sprint δέκα δευτερολέπτων + με χαλαρό ρυθμό 50 δευτερολέπτων.
***Για όλες τις ασκήσεις των 30μ., εκτελέστε την άσκηση για 30 μέτρα, περπατήστε 30 μέτρα πίσω προς το σημείο έναρξης ως ξεκούραση, στη συνέχεια προχωρήστε κατευθείαν στην επόμενη άσκηση.
****Επτά επαναλήψεις.
*****Πέντε επαναλήψεις.

BARBELL COMPLEX ME FAT BAR

Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις χωρίς να ξεκουραστείτε ή να αφήσετε την μπάρα κάτω. Κάντε όλες τις επαναλήψεις κάθε άσκησης. Για παράδειγμα, στο πρώτο σετ, εκτελέστε 5 επαναλήψεις από το Romanian Deadlift, 5 επαναλήψεις του Bentover Row, κ.α. Το βάρος στο παρακάτω διάγραμμα εκφράζεται ως ποσοστό της μιας επανάληψης max.

ROMANIAN DEADLIFT + BENTOVER ROW + REVERSE CURL +
PUSH PRESS + SQUAT

ΣΕΤ

ΕΠΑΝΑΛ.

ΚΙΛΑ

1

5

33%

1

5

43%

4

5

53%

4

3

63%

ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Light medicine ball throw  για πέντε λεπτά


Δείτε την προπόνηση του Batman και του Superman εδώ.

Επιστροφή